蔬菜每天1斤，优质蛋白质、碳水、脂肪每顿都要有，且不要挨大饿。
按自己的习惯去微调，慢即是快❗️零食、爱吃的还是可以吃，减量就行。
喝2.5升左右的水。
2️⃣好好增肌，塑形塑的是肌肉的型，不是脂肪的型，对吧？很多人要说，“我先减脂，再练力量塑形。”你在说什么？？不对劲这样想。
力量+饮食+有氧是最佳方式，代谢不低，不易反弹，型好不松弛。
3️⃣具体训练动作，手把手找好的教练带，预算多，多学，预算少2-3个月（30-45节课）入门，至少至少，很用心，也要16节，走4个循环。你考驾照不跟教练学的吗？动作没有那么简单，我练了9年半还在保持学习、精进。“学无止境”。
