膝关节不好也能运动，但得选对方式。像爬山、跳绳、打篮球这类高强度运动就别碰了，它们对膝盖压力太大。
可以试试低强度有氧运动，比如游泳、单车、水中跑步。游泳时身体漂浮在水中，能减轻膝盖负担，自由泳和仰泳对膝盖更友好；骑单车也不错，能提升心肺功能，还减少关节磨损。
强化膝关节周围肌肉力量也很关键，直腿抬高、靠墙静蹲能加强股四头肌肌力，稳定关节。使用弹力带抗阻训练，每组10 - 15次，每周3 - 4次。不过运动前要充分热身，运动强度以次日无持续酸痛为宜，要是关节不适就赶紧停。