〔膳食纤维素的重要性〕
膳食纤维被称为第七大营养素，主要作用有：
1. 促进肠道蠕动，预防便秘
增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。
2. 调节血糖
延缓糖分吸收，避免餐后血糖骤升。
3. 降低血脂
结合胆固醇、胆汁酸排出，有助于降低血脂。
4. 增加饱腹感，控制体重
热量低、体积大，减少总食量。
5. 维护肠道菌群健康
益生元作用，为有益菌提供营养，改善肠道环境。
6. 预防肠道疾病
降低肠癌、憩室炎、痔疮等风险。

常见来源：全谷物、杂粮、蔬菜、水果、豆类、菌菇、坚果。

看完请看一下图中画面都有哪些字组成的。你能看出来吗？