不相信？1分钟带你亲身感悟！太极拳松肩沉肘的内核真相｜内功经•体验营第4天

诸多太极拳友打了一辈子拳，也没有搞明白松肩沉肘是怎么回事，更别说怎么用。

之于松肩沉肘，也有叫沉肩坠肘的，但我认为前者的叫法更准确一些。

沉肩，被很多人误解为压肩，沉肩不是压肩，是松肩之后，因为坠肘而自然出现的肩膀松沉之感。肩不松，则肘不坠。沉肩坠肘也就是空话。

我告诉拳友们一个初级的松肩沉肘的方法，一学即会。

这是允升园所师承的，这个方法也是第一次公布。其他人用可以，但须说明出处，这也是武界的规矩和基本的尊重。不说出处，和抄袭别人的文章是一回事。

具体方法：大臂和肋骨保持大约45度夹角。同时，不管左臂还是右臂，只要大臂和小臂的夹角一旦形成135度左右，此时大臂和肋骨的夹角若是45度，手掌坐腕45度（后天拳架）或鼓腕45度（先天拳架），别人想动你手臂是很难的，此时松肩沉肘和肘定位的力量就出来了。

不信，就找朋友体验一下。可以用孙禄堂公的三体式试一下。

这个方法，是初级的拳架练习方法。掌握这个方法，行拳就会舒展大方。

第二阶段的松肩沉肘，是前后胯和双肩真正松开之后，人体形成以两个肩胛骨和两块髋骨为“方”的生理拳架，内家拳的“外圆内方”也就形成了。此时体验松肩沉肘，你会感到肩膀部位有气机的内旋之感。

第三阶段的松肩沉肘，是坤六断练法，手臂和人体似乎都是独立的，手臂如同脱离人体，此时才是真正的松肩沉肘。我这样说，自然也是练出来了。这个难练成者极少。