躯干的稳定是最基本的能力，它能够保障力量从这里安全的穿过，比如，当我在执行一个旋转的动作时，髋与下肢蹬地所产生的力将沿着躯干向肩膀方向传递，并最终转化为手臂上“鞭打”或者“投掷”的力。

躯干也需要灵活性的练习，比如脊柱的扭转、伸展、侧屈等等，但一定是要考虑个体情况的，如果缺乏运动经验，那么一些无负荷的、有支撑的动作就更适合，比如“侧卧翻书”、“猫式”等动作。

也并不是说这些动作就绝对安全，但至少在个体解决躯干稳定，并获得内部的支撑之前，这些动作是更合理的选择。