黑虎虾/煮蛋/西兰花/小番茄/蓝莓/玉米粒🌽
土豆/奇异果/希腊酸奶/奇亚籽/开心果/杏仁
🌰夏威夷果/腰果/黑豆/黑米/黑芝麻/红枣
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近期总有一些宝子和我反馈📢
在其他平台看到有博主说不要吃水果
说水果里面都是果糖🍬对身体没有益处
今天和宝子们聊一聊抗炎饮食的水果选择
先说结论⬇️
我建议宝子们每天吃一些浆果类水果🫐
适量吃对身体有益，不必担心天然果糖
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我们不要混淆了
“天然水果中的果糖”和“人工添加的果糖
(如果葡糖浆)”对人体的不同影响
水果的果糖被细胞壁（膳食纤维）包裹
消化吸收慢，对肝脏压力小[吃瓜R]
而且普通人每日从水果摄入的果糖约15-25克
远低于有害阈值（>50克）
有害的果糖主要来自奶茶、甜点等里添加的
工业果葡糖浆，很容易超标❌
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而且浆果类属于低果糖类水果
150克蓝莓🫐草莓🍓的果糖仅约3-5克
属于低糖高纤维水果，对血糖影响小[吧唧R]
浆果的价值在于多酚、花青素、维生素C等
抗炎成分，它们能降低炎症因子
很适合抗炎饮食[赞R][赞R]
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所以如果有宝子果糖吸收不良
或严重的非酒精性脂肪肝⚠️
才需遵医嘱限制高果糖水果🥭
对绝大多数健康人[吧唧R]
每天200-300克新鲜浆果完全安全
抗炎饮食推荐每天吃不同颜色的浆果🫐🍓
(蓝莓、草莓、树莓、黑莓、奇异果、桑葚等)
用酸奶🥣燕麦搭配吃，效果更好[派对R]
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