人生支点越多，内核越稳。
看淡得失，万事皆会自解；
稳住心境，生活自会安稳。
当我开始按照自己的方式和节奏去生活，
我发现自己比以往更快乐，更平静。
原来，这种简单具体的生活，
也可以稀释焦虑，让我充满力量✨
🌿饮食
早/午餐：美式咖啡+鸡蛋
晚餐：蔬菜+蛋白质+慢碳
白天以液体蔬菜蛋白为主，每天喝水至少2 升左右，
碳水后置到晚餐，帮我深度入睡。
🍚 清淡，彩虹色搭配🌈：
蛋白质：鸡蛋、豆腐、鱼虾、鸡肉、牛肉等
蔬菜：生菜、西兰花、紫甘蓝、小番茄等
慢碳：玉米、南瓜、红薯、馒头等
🌿内调：养生汤-苹果水
1️⃣ 苹果*1+红枣*2+枸杞*6
不加蜂蜜，苹果红枣自带甜味，200卡左右
2️⃣苹果+醪糟+鸡蛋+银耳+莲子+红枣
一周2-3次，这组合很补，天天吃会上火。
喜欢料多的，可再加些百合/燕麦片/红豆薏仁等，
体寒可放1-2片生姜。
🌿运动
有氧和无氧结合：瑜伽普拉提八段锦，或跳绳、游泳、单车、爬坡等，锻炼45分钟。日常散步、站立、做家务等，不久坐，每小时起身活动至少5分钟。
🌿其他
阅读+静坐：文字真的充满力量！！！且纸质书籍永远无法被代替。
养生四件件套：按摩+艾灸+泡脚+早睡。
冥想+腹式呼吸：核心收紧鼻吸口呼，认真感受每一次吸气呼吸，你的思绪和内心也会随之平静下来。
不纠缠不内耗，允许他人是他人，允许自己做自己。每个人都是独立的个体，褒贬不一是寻常，尊重千万种声音。你越不在意，事情往往越顺；你越放松，结果反而越好。清醒自持，心宽自稳，按自己的节奏，无论外界如何。
希望和我一样喜欢养生的搭子们，一起双向陪伴，健康美丽到地老天荒✨✨
