年过80岁还没这2个“症状”，一般都能活到90岁！愿你一个都没有

能活过80岁，本身就已经不容易了。但过了80岁之后的人，身体状态差异其实特别大，有些人80多岁还在爬山，有些人75岁就已经靠一把药撑着。

这两个病，单拿出来看，好像很常见，周围随便一打听都有人在吃降压药或者控糖药。但正因为太常见，大家才对它的危害有点麻木了。

高血压是全球导致过早死亡的首要危险因素，每年归因于高血压的死亡人数超过1000万。

糖尿病的情况也不乐观，长期血糖控制不佳会加速动脉粥样硬化，同时损伤肾脏、眼底和神经系统，这种全身性的消耗，对一个80岁以上的老人来说，身体几乎没有多少余量去对抗。

高血压和糖尿病有个共同点，就是它们对血管的破坏是持续的、累积的。血压长期偏高，血管壁承受的压力超出正常范围，时间一长，弹性变差，脆性增加，脑出血、心肌梗死的风险就跟着上去了。

糖尿病则是通过高血糖的毒性效应，让血管内皮慢慢受损，这个过程悄无声息，等到出现症状，往往已经有了相当程度的器官损伤。

那些活过90岁、甚至更长寿的老人，血压平稳、血糖正常、体重没有大幅波动，而且生活规律。

这背后的逻辑不复杂，饮食上少盐少糖少油，减少精制碳水的摄入，这直接影响血压和血糖的基线水平。

适量的体力活动，比如每天步行30分钟左右，能改善胰岛素敏感性，帮助血糖代谢，对控制收缩压也有实质性的帮助，这在多项大规模随机对照试验里都有验证。

另外还有情绪方面。长期焦虑或抑郁状态下，交感神经持续兴奋，会导致肾上腺素和皮质醇分泌增多，这两种激素会让血压上升、血糖升高，是实实在在的生理机制，不是心理安慰那回事。

所以那些保持心态平和、有社交联结、对生活还抱有兴趣的老人，血压和血糖的波动往往更稳。

能在80岁以后还没有这两个毛病，不是纯靠运气，大多数情况下是几十年生活方式的结果。如果现在身体还没到那一步，这就是最好的时间窗口，这几件事认真对待起来，比任何保健品都管用。