国乒出征伦敦
倒时差标准《三部曲》
1，提前调作息
出发前逐步延后睡觉起床时间
适配伦敦7小时时差，
每天晚睡1小时早起1小时
2，落地换节奏
抵达后完全遵循当地时间
白天不嗜睡不熬夜
正餐随当地时间拒绝深夜加餐
3，缓训练状态
初期降低训练强度配合饮食
睡眠快速倒时差