中老年人锻炼时间得看个人情况。一般健康的中老年人，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。可以分几天，每次 10 - 30 分钟，再慢慢增加时长和强度。
要是体质弱或有慢性病，30 分钟左右低强度运动，如散步、打太极拳就挺好，能促进血液循环。健康状况不错的，45 分钟中等强度运动，像快走、骑车，可增强心肺和肌肉力量。长期锻炼且没严重基础病的，能进行 60 分钟运动，但别太剧烈。运动前后要热身、放松，出现不适马上停。
中老年人锻炼时间得看个人情况。一般健康的中老年人，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。可以分几天，每次 10 - 30 分钟，再慢慢增加时长和强度。
要是体质弱或有慢性病，30 分钟左右低强度运动，如散步、打太极拳就挺好，能促进血液循环。健康状况不错的，45 分钟中等强度运动，像快走、骑车，可增强心肺和肌肉力量。长期锻炼且没严重基础病的，能进行 60 分钟运动，但别太剧烈。运动前后要热身、放松，出现不适马上停。
