这是我以前想都不敢想的事情，以前很自卑，总觉得自己哪都不好看，又矮又方圆脸，上镜不好看不喜欢拍照。 自从开始健身，研究变美之后发现不仅身材变好，脸也变得紧致年轻，所以自信了好多，哈哈
感谢大家的喜欢😘今天给大家分享一些干货，希望网络姐妹们都可以变美变自信！
38岁生娃的高龄产妇逆袭经验分享～
1️⃣减脂：（图10）
人到中年一身赘肉不可能漂亮，所以减脂必须排在第一位。我是靠控制饮食+有氧+力量训练，四个月减掉20斤，后面一直持续力量训练塑形，体重维持在94斤左右。
2️⃣体态调整：（图11）
瘦≠美，特别是过了30以后，要的是紧致挺拔的身材。如果圆肩驼背头前伸，小腹突出臀部扁塌也是不好看的。所以每天靠墙站15分钟，建议身体对正确体态的觉知，然后时刻提醒自己要保持。
3️⃣干净的饮食：（图12）
坚持少油、少盐原则。
（在减脂期我会严格控制热量，按我的身高体重，每天吃1100大卡左右，额外制造300-500大卡左右的热量差）现在都是正常吃饭，坚持训练保持体重。
4️⃣肠道健康：（图13）
平时多吃对肠道益生菌有帮助的食物，肠道干净不仅脸会干净，心情都会变好（🧐有科学依据证明肠道是人的第二大脑）
5️⃣滋养的食物：（图14）
食疗能增强身体机能，提高免疫力，通过食物补充身体的营养是最简单又健康的方法。对于我们女人来说气血很重要，所以给予身体足够的营养人的精气神自然好。
6️⃣面部肌肉训练：（图15）
身上有肌肉面部也有肌肉，当到了一定年龄骨骼肌开始松弛，面上也自然挂不住肉导致下垂，通过不断的刺激面部肌肉，延缓下垂。
7️⃣面部刮痧：（图16）
面部刮痧可以促进皮肤的血液循环，改善表皮的松弛度，以及放松因表情导致的纹路。
8️⃣养发：（图17）
头发也是颜值的加分项，我几乎每天都会梳头及按摩头皮，可以促进头皮的健康，在睡前去做还可以缓解疲劳助眠。
还是那句话：绵绵用力，久久为功！
祝大家越来越美，越来越健康，越来越自信[飞吻R]
