国家卫生健康委：预防肿瘤 建议做好这三点！

中国人一生患癌概率高达27.61%，差不多每3-4个人里，就有1人一生中可能遭遇癌症，这个数字是国家癌症中心2025年发布的统计报告里明确提到的，听着吓人，但绝非不可逆转。

很多人一提到癌症就犯怵，觉得是“天命”，其实不然，国家卫健委最近刚召开新闻发布会，明确说了超过40%的癌症，都能通过保持健康生活方式有效预防，今天就用大白话跟大家唠唠，不用记复杂的专业术语，照着做，就能大大降低患癌风险。

首先得管好自己的生活习惯，这是最基础也是最关键的一步。咱们先说说抽烟，不管是自己抽还是吸二手烟，都是妥妥的致癌元凶，国家癌症中心的研究员早就提醒过，长期吸烟的人，患肺癌的风险比不吸烟的人高好几倍，就算你抽了几十年觉得没事，也别心存侥幸，烟草里的尼古丁、焦油，长期刺激身体，就像在体内埋了颗定时炸弹。

还有喝酒，能不喝就尽量不喝，别信“少量喝酒有益健康”的鬼话，酒精本身就是一类致癌物，喝得越多，患癌风险越高，尤其是肝癌、胃癌，都跟长期饮酒脱不了干系。

再说说运动和体重，现在很多人都是久坐族，上班坐一天，下班躺一天，连动一动都觉得麻烦，可你知道吗？长期久坐会导致身体代谢变慢，脂肪堆积，不仅会变胖，还会增加患结直肠癌、乳腺癌的风险。

平时哪怕每天抽30分钟，散散步、跳跳绳、跑跑步都可以，别追求高强度，动起来就比不动强。

还有体重，也得控制好，不是越瘦越好，也不是越胖越有福，成年人的BMI得控制在18.5到23.9之间，简单说就是身高（米）的平方乘以体重（公斤），算出来在这个范围里就刚刚好。

另外，成年男的腰围别超90厘米，差不多就是两尺七，女的别超85厘米，两尺五，超过这个数，就属于中心型肥胖，患癌风险也会跟着上升，这可不是我瞎编的，是国家卫生健康委员会的行业标准里明确规定的。

然后是饮食，民以食为天，但吃不对，就可能吃出病来。咱们平时要多吃蔬菜、水果和全谷物，比如菠菜、西兰花、苹果、燕麦这些，里面富含维生素和膳食纤维，能帮身体抵抗有害物质。

但有些东西，能不吃就尽量不吃，比如发霉的食物，不管是发霉的玉米、花生，还是发霉的馒头，里面的黄曲霉素是强致癌物，吃一口都可能伤害身体；还有过烫的食物，刚出锅的汤、刚泡好的茶，温度超过65℃，长期喝会刺激食道，时间长了就可能诱发食道癌。

另外，槟榔制品、长期吃的腌制菜、熏烤和油炸食物，还有过多的加工肉制品，比如火腿、腊肉、香肠，以及甜食，这些东西要么含有致癌物，要么会增加身体代谢负担，长期吃都可能增加患癌风险。

最后一点，就是注意个人和饮食卫生，还要按时接种疫苗。平时咱们聚餐，一定要用公勺公筷，别共用牙具、剃须刀，这样能减少幽门螺杆菌的传播，可能有人不知道，幽门螺杆菌早就被列为胃癌的1类致癌物，央视新闻报道过，它不仅会引发胃炎、胃溃疡，还和结直肠癌有关，根除它能显著降低患癌风险。

还有乙肝病毒，我国是肝炎和肝癌的高发国家，约80%的肝癌患者有乙型肝炎病毒感染史，乙肝病毒长期感染，会让细胞反复修复，增加基因突变的风险，进而诱发肝癌。

说到这里，就必须提一个最近的时事新闻，就在2025年11月10日，中国疾控中心正式将HPV疫苗纳入国家免疫规划，在全国范围内，对2011年11月10日以后出生的满13周岁女孩，免费接种2剂次双价HPV疫苗，这也是国家为了预防癌症做的实实在在的举措。

HPV疫苗主要是预防宫颈癌，而乙肝疫苗能有效预防乙肝病毒感染，进而降低肝癌风险，大家一定要按照国家免疫规划，按时接种这两种疫苗，尤其是家里有孩子的，别错过接种时间。

可能有人觉得，这些都是小事，没必要这么较真，但就在4月23号，央视新闻和人民日报健康客户端都报道了国家卫健委的新闻发布会，里面明确提到，科学防控和规范早筛，是降低肿瘤危害的重要手段，而养成健康生活方式、做好个人卫生、按时接种疫苗，就是最基础的防控措施。

国家癌症中心预测，2025年中国癌症新发病例数预计将达约406万例，死亡病例数约241万例，这个数字背后，是无数家庭的悲剧，而其中很多悲剧，其实都是可以避免的。

很多人平时总忙着赚钱、忙着应酬，忽略了自己的身体，觉得癌症离自己很远，可等到真的查出问题，再后悔就晚了。

其实预防肿瘤真的不难，不用花大价钱买保健品，也不用去做什么昂贵的保养，只要平时少抽一支烟、少喝一杯酒，多吃一口蔬菜、多动一动，注意卫生、按时接种疫苗，就能避开大部分患癌风险。