误区提醒：

- 熬夜后补觉难弥补损伤，白天补觉易打乱生物钟。
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- 剧烈运动或饮酒会降低睡眠质量。

研究支持：

- 英国牛津大学研究：22～23点入睡者心血管疾病风险最低。
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- 中医“子午觉”理论：午间小憩（11点～13点）可部分补救熬夜影响。