睡眠睡眠是人体重要的生理需求，高质量的睡眠对人的身心健康至关重要。睡眠也是人的重要养生。睡眠好当然就身体好、精力旺盛。相反，就会昏沉乏力，精神萎靡，甚至出现各种慢病。按照科学研究，成人的睡眠一般7～9个小时。而晚上23点至凌晨3点是“黄金4小时”的睡眠时段。因此，保证睡眠时长和按时睡眠是睡眠质量的两个“金标准”。我的感觉，老人的睡眠会随着年龄的不断增大，睡眠时间在不断缩短，浅睡和碎片化睡眠不断加重。而且，我是早早就困，早早就醒。为了保证睡眠，我的经验就是在养成习惯上下功夫。坚持晚上8点半到9点必须躺下睡觉，早上5点左右醒。晚上睡不着也闭眼躺着，早上醒早了也闭眼躺着。“强制”形成生物钟。常年如此还是有点作用。当然，保证睡眠好还有很多因素：如加强运动锻炼，减少各种思想和杂念，睡前坚决少看手机，等等。睡眠是非常重要的养生。吃好睡好是人类其他任何养生活动都无法替代的两大法宝。这4个小时是黄金睡眠时间