练臀有5个步骤，90%的人只做了最后2个。你练臀的顺序，对吗？
很多人练臀只知道两件事：
深蹲 + 臀推
但这两个，其实是练臀的最后两步。
前面三步跳过了
后面两步做再多，臀也长不起来。
━━━━━━━━━━
图1｜为什么你一直在白练
━━━━━━━━━━
盲目练的结果：
跟着视频随便做，骨盆问题没评估
跳过基本功直接堆重量
练完腰酸腿酸，臀没有参与
有逻辑练的结果：
先评估再调整，按顺序建立基本功
臀大肌激活后再堆训练量
每周记录数据，用进步说话
同样的时间
有逻辑的人进步是盲目练的3倍
━