中高考冲刺阶段，孩子面临学业与心理双重压力，家长和孩子都需科学调节，平稳度过关键期。

家长首先要放下过高期待，少拿孩子与他人对比，多给予鼓励和陪伴，避免反复强调成绩、制造焦虑氛围。日常做好饮食作息保障，营造轻松的家庭环境，耐心倾听孩子的烦恼，做孩子的情绪后盾，而非施压者。

孩子要学会合理规划时间，避免盲目刷题，劳逸结合，通过散步、听音乐、简单运动释放压力，遇到难题及时和老师、同学沟通，不自我内耗。同时调整心态，正视考试意义，尽力而为即可，不必过度追求完美。

学校也应适度减少高强度测试，加强心理疏导，三方协同帮孩子缓解压力，以从容状态迎接考试。