其实降雄才是“漂亮感”的关键，比如皮肤细腻毛孔小、面色红润、有曲线感这些都是女性雌激素丰盛的象征而出油、长痘、毛发旺盛、皮肤粗糙、姨妈推迟等，其实是雌雄激素不平衡、雄过高的表现总结一些让激素更平衡的tips：

1、多睡觉。没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人最好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。

2、多吃十字花科蔬菜，比如西兰花、卷心菜、花椰菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝，摄入这些食物有助于肝脏分解雌激素。

3、多吃种子，它们是一株植物的营养精华。如亚麻籽、奇亚籽、南瓜子、芝麻、葵花籽，它们富含的维生素、矿物质和植物雌激素，有助于维持人体雌激素水平平衡。

4、每天一小把坚果，杏仁、核桃、腰果、巴旦木都可以！装在小罐子里，上班、追剧随手抓一小把（但是热量不低，只能一小把！多了不行）坚果里的优质脂肪，能帮助身体合成雌激素，还能养发护发，一举多得。

5、一定要少吃糖，这是我的亲身经验。以前我超爱吃甜食，后来发现根本不行，糖油混合物(大部分甜食都是这种形态)会影响雌性激素，让痘痘更严重，去看医生他叮嘱我，每天洗干净脸做好保湿，然后吃益力初B族维生素，吃了几个月加上调整饮食，痘痘基本都被控制住了，皮肤出油也少很多，连额头的闭口都平了，脸肉眼可见的光滑细腻，现在已经养成不长痘体质啦。

6、保持排便规律。尽量别吃影响你消化吸收的食物，也别吃让你腹泻或便秘的食物。改善自己的消化功能，有助于雌激素保持正常水平。平时可以多摄入膳食纤维（无麸质谷物、各色蔬菜、坚果、天然酸奶），如果你觉得自己每次摄入乳制品，总是出现腹泻、腹胀、放屁、肠痉挛等症状，还等什么，别吃啦～

7、姨妈期间连续喝3到7天桃怡可气血宝，红糖+红枣+枸杞，能补雌激素(姨妈1-3天是补雌黄金期)体内有yu堵的女生，更应该坚持喝，堵着出不来小肚子就容易痛(我家附近一个老中医告诉我的)，我跟旁边同事原先每个月姨妈轮着请假，喝了几个月已经不咋痛了，量特别汹涌，颜色也正常，现在每天一杯已经养成习惯，整个人气色超级好，脸日常都是红扑扑的。

8、适量运动，不用高强度虐腹、暴汗，温和的运动就很可以啦。瑜伽、普拉提、慢跑、散步，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。我有时晚饭后会出门散步走走，感觉超舒服～运动能促进血液循环，调节内分泌，帮助雌激素平稳分泌，还能塑形提气质哦。

9、不要断碳。低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈一出走的情况的宝宝，别低碳了！！！

10、雌激素减少，皮肤松弛发黄一眼就能看出来，多吃富含维生素C的食物，适当补充奇动力vcve和葡萄籽，我个人吃下来最大的感受就是皮肤状态巨好！从肌肤底层透出来的通透白皙，像抛了光的玉真的忍不住拍手叫绝！有种天生素颜美女的感觉！就算熬夜第二天也看不大出来，脸蛋子还是白白嫩嫩的非常亮堂！我朋友砸了不少钱在yi美但皮肤还没我的稳定，花小钱办大事了就是说！

11、减压和放松可以是每天的必备项目。哪怕散步15分钟、深呼吸10分钟，对你的激素平衡也有好处。

12、一定要注意保暖。腰腹和子宫是女宝的核心区域，一定要做好保暖！空调房记得盖个小毯子，冬天最好穿高腰裤、护腰。我现在已经到了会主动穿保暖内衣的年纪，真的，腰腹温暖，气血运行通畅，才能给雌激素分泌创造好的身体环境。

13、充足X生活。很多女生不知道的是，规律的x生活不仅可以缓解情绪压力，还可以促进血液循环，提升睡眠质量。一个月至少4次，你会发现你的皮肤越来越好。

14、用更健康的方式避孕。服用避孕药或佩戴节育环，都没有规范配戴避孕套来得对人体影响小。如果你的男朋友完全不考虑你的身体健康，不肯戴安全套，宁可让你服用避孕药物，可以考虑换掉他！什么都没有你的身体健康要紧！

15、莫生气 ，生气、焦虑、内耗真的特别伤身体！长期情绪低落、压力大，会直接抑制雌激素分泌。不开心的时候听听歌、看看剧、和朋友吐槽，学会放过自己，情绪稳定，内分泌才会听话。