体重回归！一周5斤小基数减肥的神我这次中间还去宁波旅游没有忌口，不然估计掉的更多

起床之后第一顿：2个鸡蛋+酱油+无糖饮料，觉得量小可以换成蒸鸡蛋糕，能打一大碗出来，而且容易腻。

午饭/晚餐二选一：正常吃饭，可以吃饱，但别吃撑，如果严格一点就78分饱（像我这几天都是在外面吃的晚饭，但会刻意点清淡的海鲜/牛肉/蔬菜+少少量主食，也依旧掉秤）

全天任意时间点饿的话就点一杯无糖A2牛乳奶茶，午饭吃了就留着当夜宵，一整天都不饿就不点。对自己狠点就点纯抹茶。可加仙草/茶冻/椰果/珍珠，备注小料过遍水，前三个热量很低，一杯200卡左右，加珍珠热量大概在350卡左右，我一般喝到一半就过瘾了。热量不高但有一种满足感，能很好的防止报复性饮食。一定要改牛乳。

像我是现在胃口比较小，这样一整天下来时感觉不到饿。如果起得早/当天很累很饿的话就选择当天当放纵日就好了，偶尔饱饱吃一天也没事的