缺乏运动，肌肉流失

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人到中年，肌肉流失成了很多人的困扰。不爱运动是肌肉流失的一大主因。

现在不少中年人工作忙，天天久坐办公室，运动量少得可怜。就像很多中年人，工作忙得脚不沾地，每天在办公室一坐就是一整天，运动量几乎为零。我有个朋友，在公司做项目策划，一坐就是八九个小时，周末也常常加班。

缺乏运动，肌肉长期“躺平”，得不到足够刺激，自然就开始“缩水”。肌肉就像个调皮的小孩，你不用它，它就会变懒、变小。而且人到中年，身体机能本身就在下降，新陈代谢变慢，合成肌肉的能力也不如从前。像我这朋友，才四十出头，就感觉胳膊、腿上的肌肉明显少了，力气也不如以前。

当然了，激素水平变化也影响很大。随着年龄增长，中年人体内雄性激素等分泌减少，而雄性激素对维持肌肉量很关键。像男性过了40岁，雄性激素分泌量可能每年下降1% - 2%，这就加速了肌肉流失。另外，营养摄入不足也会加剧这一情况。很多中年人饮食不规律，蛋白质摄入不够，肌肉修复和生长缺乏原料，自然就越来越少。 但最主要的还是缺乏运动。

所以啊，中年人还是得抽空运动运动，不然肌肉都要“离家出走”啦。

今日晨跑打卡，中慢跑6.66公里，用时40分22秒，消耗热量403千卡，微微出汗，爽歪歪。