这个动作要坚持10秒

你能够紧闭双眼，单腿站立超过10秒吗？如果你连10秒都坚持不了，那就是你的身体在向你发出警告了。这个动作，叫做闭眼单腿站立，在中国国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准》中，它与血压、血脂、血糖一样，是衡量身体健康和衰老程度的硬指标。具体来说，这个动作就是：双脚踩在坚硬平整的地面上，双臂向两侧平展，闭上双眼，然后任意抬起一只脚，另一只脚稳稳地支撑住身体。为什么坚持10秒。这么重要？因为平衡力不仅仅是脚稳不稳的问题，它直接关联着我们的寿命长短和全身健康。研究表明，对于50岁以上的中老年人来说，如果闭眼单腿站立无法坚持10秒，未来4到9年的死亡风险，比能坚持10秒的人高出84%。还不到50岁，如果也做不到，说明你的身体机能可能已经在加速老化。数据显示，中风患者中，有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。此外，平衡能力下降往往伴随着大脑认知功能的衰退，这类人5年内记忆力减退的风险增加40%，阿尔茨海默病的患病风险升高30%。而且，平衡力差还会导致跌倒风险飙升，尤其是对于老年人，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，一次摔倒往往就意味着骨折、卧床乃至一系列严重的并发症。那么，普通人应当如何应对呢？我们要正视它。如果发现自己离标准还有差距，不必恐慌，平衡力是可以通过训练改善的。最基础也最有效的练习，就是靠墙单腿站立，每天早晚各练2到3组，每条腿坚持10到30秒，前期可以睁眼，熟练后再改为闭眼。如果觉得太简单，可以尝试进阶版，即在单腿站立时，将悬空的腿前后左右缓慢摆动，通过制造身体的晃动，来强迫神经系统重新找回平衡。而像太极拳、瑜伽和广场舞都是非常好的选择。

这个动作要坚持10秒晏秋秋