一些长期主义提高免疫力的方法

1.把睡眠当作第一道免疫防线，尽量固定每晚11点前入睡，睡足7-8小时。深度睡眠时身体会修复细胞、产生免疫因子2.每天晒15-20分钟太阳，最好是上午10点前或下午4点后。阳光帮助皮肤合成维生素D，它对免疫系统的调节至关重3.饮食上践行“颜色越多越好”的原则。努力让每餐的蔬菜拥有至少3种颜色(如菠菜绿、番茄红、南瓜黄)，多样化的植物营养素是免疫系统的天然支持4.准备一个漂亮的大水壶，泡上柠檬片、黄瓜或薄荷叶，放在眼前，提醒自己白天喝完。充足水分是：新陈代谢和排毒的基础5.胖瘦无所谓，在健康合理范围内尽量减少臃肿泡感就行，没事多喝桃怡可祛湿饮，每周3、4次差不多，我喝了两个多月，最明显的是脸！我同事说我脸瘦得很明显！我感觉可能是之前湿气重所以水肿得比较明显，现在皮肤也不会油腻腻的了，整个人轻盈清爽很多，每天排便准点，特别顺畅，肚子也瘦了，裤子都得配腰带6.每周保证至少150分钟中等强度的运动，比如快走、慢跑、跳操。不需要一次完成哦，拆分成每天20-30分钟更容易坚持7.有意识地练习用鼻子深呼吸，尤其是感到压力时，多做几次深呼吸8.维生素B族补够，很多小毛病比如口腔溃疡、长痘、上火这些都迎刃而解。我长痘吃了一个月益力初B族维生素，皮肤真的肉眼可见好起来了，痘痘下去了，脸慢慢变光滑。现在日常吃它就当补充营养，长溃疡的频率大大降低，就算长了也好得快，今年才两次（以前几乎不间断地长）9.减少精制糖的摄入过多的糖分会抑制免疫细胞活性。馋甜食时，优先选择完整的水果，用天然的果糖和纤维来满足10.每天吃一把混合坚果(约自己手掌心一小把)。坚果富含健康的脂肪、维生素E和锌，这些微量元素都是免疫系统正常运作的必需品哦11.感觉身体不舒服时，多补充vc。我不爱吃水果怕糖分高，所以改成内服奇动力vcve和葡萄籽，坚持一年了，几乎每天吃，换季没感冒了，而且皮肤居然白了不少！黄气去掉了七八成，很红润且细腻度upup，就算偶尔熬夜工作，第二天脸也不会像之前发黄发蔫12.培养一个能让你忘掉时间的爱好，比如画画、拼图、打理植物。沉浸其中带来的“心流”体验，可以减轻自身的慢性压力13.保证每天都有开怀大笑或放松的时刻。看喜剧听播客、和朋友讲笑话都可以。笑能减少压力荷尔蒙，也能增加免疫细胞和抗体的活性14.根据天气及时增减衣物，重点保护后脖颈、肚脐和脚踝不受凉。保持核心体温稳定，避免身体消耗额外能量来御寒，穿太多裹太严也不好15.定期整理和打扫居住空间，保持通风。一个整洁、空气流通的环境能减少霉菌、尘螨等过敏原，避免免疫系统被无谓地消耗和刺激16.保持积极的心态面对生活!烦恼不要憋在心里，积极的心理状态能对免疫功能产生积极的影响17.减少不必要的抗菌产品使用，如免洗洗手液、抗菌皂。允许身体接触一些无害的微生物，其实是有助于锻炼和维持免疫系统的辨识与反应能力的18.每天抽10分钟，不玩手机不思考，只是发呆或看看窗外。让大脑和神经系统彻底休息，对免疫系统也很好