躺着就能减肥，并不是一句玩笑话，我亲自验证了。退休一年多，我靠躺着睡觉体重减了十几斤。
晚上不必睡得太早，强迫自己早睡，并不能睡得着。
我晚上往往十一点到十二点之间才有睡意，这个时候睡觉正好。
第二天早上睡到自然醒，十点左右起床。早饭就不吃了，因为躺在床上并不会感到饥饿。
中午十一点到十二点之间吃中午饭。
下午出去锻炼，要么徒步10公里，要么骑行二十到四十公里。
晚上，不再吃主食。如果感觉有点饿，我就吃一根黄瓜，一个鸡蛋，几片瘦牛肉。
一天我就一顿正经饭。
就这样，我的体重不知不觉下来了。血压血糖一直正常，血脂指标偏高，最近也下来些。
我算看明白了，减体重，关键是少吃。其他方法基本没用。锻炼是用来强体的，并不能减肥。