一、补水（中西医共同推荐）

中医观点：清晨空腹喝一杯温水（约200ml），可促进脾胃运化[《中医基础理论》第10版]。
西医建议：饮用40℃左右的温水，补充夜间水分流失，降低血液黏稠度[美国心脏协会2021年指南]。
进阶方法：体质偏寒者可加1-2片生姜（