减肚子上的肉，这事儿不难，做到下面几点就行。
饮食上，少吃精制碳水和高糖食物，用全谷物代替白米白面，多吃300 - 500克非淀粉类蔬菜，像鸡胸肉、鱼虾这种优质蛋白也得安排上。还要远离含糖饮料和酒精，控制好每日总热量。
运动方面，每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳。也可以试试间歇性高强度训练。核心训练也不能少，平板支撑、仰卧卷腹安排起来，每周3 - 4次，每组12 - 15次。
生活习惯也得改，每天保证7 - 8小时睡眠，别熬夜。工作时每小时起身活动一下。坚持下去，肚子上的肉肯定会乖乖溜走！