刷完牙立刻漱口？别傻了！你这么多年的牙，基本都白刷了！
 
相信大部分人刷完牙的第一件事儿就是拿起杯子，含口清水漱几下口吐掉。但真相是，这个再正常不过的动作，恰恰是让你刷牙变成无效操作的元凶！
 
牙膏里能帮我们防蛀固齿的核心宝贝，就是氟化物。它需要在牙齿表面停留足够的时间，才能牢牢附着形成防护层、真正发挥护牙作用。而你刷完牙马上大口漱口，直接就把还没来得及起效的氟化物全冲跑了，就算残留也只剩一点点了，相当于护牙功夫直接白费，妥妥的无效刷牙。
 
中华口腔医学会明确指出，刷牙后吐掉泡沫但不要漱口。如果实在不习惯口腔里有异物，那么你可以试着这样做：刷完牙后先吐掉多余的泡沫，但别急着漱口，可以先洗洗脸、抹抹护肤品，总之就是给氟化物留点时间。等5分钟后再用一小口清水轻轻漱一下，吐掉即可。
 
可能很多人会犯嘀咕，不漱口的话，嘴里黏糊糊的，会不会不舒服？甚至有人会担心，牙膏里的氟留在嘴里，会不会导致氟中毒？
 
其实完全不用瞎担心，广州医科大学附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜就曾专门解释过，氟是我们人体必需的微量元素，平时喝的饮用水、呼吸的空气里都有氟，大家根本不用谈氟色变。
 
而且牙膏里的氟含量特别低，远远达不到中毒的水平，哪怕不漱口，也不会对身体造成任何伤害。
 
说真的，我们每天花时间刷牙，图的就是保护牙齿、远离蛀牙和牙周病，可就因为刷完牙多漱了一口水，前面所有的努力都打了折扣，想想就亏得慌。
 
不光是漱口，很多人还有一个误区，就是觉得只要每天刷牙，牙齿就一定健康。但人民日报健康客户端曾报道过，很多我们坚持了几十年的刷牙老习惯，其实都是错的，除了刷完牙漱口，睡前才刷牙也是一个重灾区。
 
上海交通大学医学院附属第九人民医院的专家就提醒过，晚饭后30分钟刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康好太多。
 
很多人晚饭后要工作、刷手机，直到睡前才想起刷牙，这中间四五个小时，食物残渣在嘴里滋生细菌，早就开始侵蚀牙齿了。
 
还有人刷牙只盯着牙齿表面刷，却忽略了舌苔和牙龈沟这两个卫生死角，这也是为什么有些人明明每天刷牙，还是会有口臭的原因。
 
舌头表面布满了细小的突起，就像一块小地毯，特别容易藏细菌和食物残渣，代谢后就会产生难闻的气味。
 
而牙龈沟，就是牙齿和牙龈之间的那条小缝隙，很多人刷牙时怕刷出血，会刻意避开这里，可长期不清理，牙菌斑堆积在里面，很容易引发牙龈发炎，严重的还会导致牙周病。
 
其实想要把牙刷对，除了改掉刷完牙立刻漱口的坏习惯，还有几个简单好记的小技巧，都是权威医生推荐的。
 
首先是刷牙方法，一定要用巴氏刷牙法，把牙刷刷毛和牙面呈45度角，对准牙龈沟，轻轻加压，小幅度水平颤动，每颗牙齿的里里外外都要刷到。
 
然后是牙刷的选择，优先选小头软毛的，刷毛尖端最好是磨圆的，这样不会损伤牙龈，电动牙刷的话，选声波震动型的，清洁效率会更高。
 
还有刷牙时长，记住“333”原则，每天刷3次，每次3分钟，饭后30分钟再刷牙，这样才能彻底清洁牙齿。
 
另外，牙缝里的残渣，牙刷是刷不到的，每天至少用一次牙线，清洁牙缝里的细菌和食物残留，还有每年要洗牙1到2次，因为刷牙再认真，也会有清洁不到的地方，洗牙能有效去除牙菌斑和牙结石，保护牙周健康。
 
说来说去，刷牙这件小事，看似简单，其实藏着很多学问。我们每天花几分钟刷牙，不是为了走个过场，而是为了真正保护好自己的牙齿。