一、经常吃外卖（优点+缺点）

优点
省心省时，不用买菜、洗菜、洗碗；选择多，想吃啥点啥，适合上班族、懒人。

缺点

1. 油盐糖普遍超标，重油重辣，长期容易长胖、三高、肠胃不好。
2. 食材品质看不见，部分商家用料一般、配菜不新鲜。
3. 长期花钱更多，一顿外卖二三十起，日积月累开销很大。
4. 调料重、添加剂多，吃完容易口干、犯困、肠胃负担重。

二、自己做饭（优点+缺点）

优点

1. 油盐自己把控，清淡健康，控体重、控血压血糖都友好。
2. 食材自己挑，新鲜放心，干净卫生。
3. 省钱，同样预算吃得更好更丰盛。
4. 搭配自由，粗粮、蔬菜、蛋白质按需配，营养均衡。

缺点
费时间，要买菜做饭洗碗，下班累了没精力。

三、给你最实用的建议（不用天天做饭）

1. 能自己做尽量自己做，健康、省钱、身体舒服是真的。
2. 不想天天做：周末备菜，提前备好荤菜、配菜，工作日简单加热、快炒，10分钟搞定一餐。
3. 偶尔吃外卖可以：选清淡家常菜、蒸菜、轻食、粥面，避开油炸、麻辣干锅、重油奶茶。
4. 外卖小技巧：备注少盐、少辣、少放油、不要勾芡。

一句话总结

长期过日子，自己做饭完胜；偶尔偷懒吃外卖没问题，别天天顿顿外卖。