1. 调整配重：选能让你完成8-12次标准动作的重量

2. 握法选择：
◦ 宽握：主攻背阔肌，打造倒三角
◦ 反握：侧重肱二头肌和中下背
◦ 对握：肩背压力更均衡

3. 动作要点：沉肩、挺胸、下巴过杠，顶峰收缩时夹背！
亲测有效，再也不怕拉不动引体了！