慢跑是个宝，坚持不可少

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慢跑，是一种中等强度的有氧运动。它简单又百搭，出门换双鞋就能开跑，也不用花大钱办健身卡、学复杂动作。能够增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，打网球每分钟消耗7~9大卡热量。长期坚持慢跑，身体会悄悄发生大变化。它能增多身体毛细血管，提升供氧能力，肺活量也会变大，让你走路干活更有劲儿。配合腹式呼吸，还能平复情绪、赶走疲劳，加快新陈代谢，让人精气神十足。

长期慢跑能增强心肺功能，比爬楼梯、干活都更省力。还能高效燃烧脂肪，减少腰腹和腿部赘肉，塑造好身材。适度慢跑刺激骨骼生长，增加骨密度，保护膝关节。

跑步分泌的多巴胺、内啡肽能舒缓压力，改善情绪。规律慢跑能调节生物钟，改善睡眠。它还能提升免疫力，换季不易感冒。稳定血压、血糖血脂，减少心脑血管问题。每天30分钟左右匀速慢跑，做好热身和拉伸，长期坚持效果超棒！

今日晨跑打卡，中慢跑7.87公里，用时48分12秒，消耗热量476千卡，微微出汗，爽歪歪。



坚持“慢跑”到底有哪些好处?