过了50岁的人群，在健身运动方面有5个禁忌，牢记这些更养生。

我们过了50岁以后，运动养生讲究温和适度，盲目运动反而伤身体。牢记这5个禁忌，才能练出健康不伤身。

1.忌剧烈高强度运动。切勿选择快跑、跳绳、负重深蹲等蹦跳、发力猛的项目，这类运动易损伤膝盖、加重心脏负担。建议替换为八段锦、慢走、太极拳等舒缓运动，以身体微微发热、呼吸平稳为度。

2.忌空腹晨起运动。早起空腹运动易引发低血糖，出现头晕、心慌。运动前先喝一杯温开水，可吃一小块面包、半颗苹果垫腹，休息10分钟再开始锻炼，既保证体力，又不加重肠胃负担。

3.忌运动大汗淋漓。中老年人气血偏弱，大汗会耗伤气血、导致体虚。运动以微微出汗为宜，一旦感觉出汗过多，立刻放慢节奏、停止运动，及时补充温水，切勿贪多练到气喘吁吁。

4.忌运动后立刻受凉。运动后毛孔张开，马上吹空调、冲冷水澡、坐风口，寒湿易侵入体内，引发关节酸痛。先擦干汗水，静坐休息20-30分钟以后，再用温水洗漱，做好腰腹、关节保暖。

5.忌饭后马上运动。饭后立即走动、锻炼，会影响肠胃消化，导致腹胀不适。饭后休息30分钟，再进行慢走等轻缓运动，既能助消化，又能避免身体不适。

一定要记住，运动是养生，不是逞强，遵循身体感受，温和坚持，才是适合50+人群的健康运动方式。中老年运动常识 运动健康禁忌