运动几年 从此我吃得比普通人更多
没时间又要塑形 在家日常一下
弹力带
日常10分钟 确实能翘臀
甚至躺着看剧带着侧抬腿 都能练到 穿着在家侧着走几步更是算得不得了 高阶可以半程硬拉一下 很酸爽 每天一下很难不翘
其次3kg哑铃
对于我这个溜肩 每天醒来举两下 那真是刚刚好
不追求健身房大重量 没时间恢复和补充
就每天十五分钟 十分钟 在家怼怼 日积月累不比三天打鱼两天晒网的去健身房练差 而且每天激活自己 上举小重要的动作也很正向的 每天给到了自己反馈 棒棒
然后是拉绳
这个建议划船练练 辅助 不那么主要
但是拉一拉背日常明显有气质很多
至于壶铃 建议有健身房上过五六节课再买
比较难找肌肉募集能力 找到后蛮好用 变换形式比哑铃多
还有骑车 有时候9点下班回家 想看剧 刚好在车上半小时看完 屁股很能翘 但我骑得少哈 只是骑完心情蛮爽的 这东西我买了不亏
我最近还是吃很多 释放压力唯一快捷方式 但是早上提前半小时醒来练个十几分钟 让我感觉自己活得还不错 有在好好活着照顾自己 日积月累的好好活着
