失眠调妙招

失眠，易醒，腹胀，心烦，口干出汗，五心烦热，这类问题并存的问题，属于肝郁+阴虚火旺+痰湿内阻+心脾两虚复合型失眠，五种问题叠在一起，所以睡眠一直不好。

给你一套不用吃药、日常就能坚持的综合调理方案，兼顾所有问题：

一、日常作息（必做）
1. 固定23点前上床，早上按时起床，别赖床补觉。
​ 2. 中午只小憩20分钟，别久睡，否则晚上更睡不着。
​ 3. 晚上7点后不吃东西，晚饭七分饱，不吃油腻、甜食、生冷。

二、茶饮调理（每天喝）
配方：酸枣仁+百合+茯苓+陈皮+麦冬
少量泡水代茶饮，疏肝、滋阴、化痰、安神，刚好对症你所有症状。
不要喝浓茶、咖啡，白天白开水为主。

三、睡前必做三件事
1. 睡前温水泡脚10分钟，不烫脚，微微发热就行。
​ 2. 躺下后闭目调息，别胡思乱想，专注缓慢呼吸。
​ 3. 睡前1小时放下手机，不看短视频、不琢磨烦心事。

四、生活忌口
少吃：辛辣、烧烤、酒、油炸、甜零食、冰镇饮品。
这些会加重火旺、痰湿、心烦、多梦。

五、简单穴位按摩
每天早晚按：神门、内关、太冲、足三里。每处按1分钟，疏肝安神、健脾化痰，坚持一周睡眠会明显稳。

遵平台提示： 此文仅供参考，如有不适请线下就医。