总是在准备专心做事时，
脑子里却突然不受控制地想起：
“那次我真的太丢脸了”“我不该那么说话的”……
你是不是经常因此觉得沮丧，
觉得自己“专注力天生就比别人差”？
请先停下对自己的自责。
其实，你所以为的“专注力差”，是因为你的大脑觉得现在不安全。
当我们带着焦虑、自我怀疑去面对一项困难任务时，
大脑接收到的信号不是“我要学习/工作了”，而是“前方有危险，我很可能会受挫！”
为了保护你不体会到做不好的失落，你的大脑选择了直接的分心逃跑策略。
你不是无法集中注意力，你只是大脑太累了。
它一边要对付眼前的难题，一边还在处理你以前压抑下来的旧情绪。
下次再遇到它，试试这几个温柔的步骤走出来：
1️⃣ 停止强迫，承认情绪
当糟糕的记忆或杂念出现，不要强行打断，
直接承认它：“我现在确实有点焦虑和害怕。”
2️⃣ 找到情绪的原因
问问自己：“我是害怕失败？还是觉得这件任务让我很有压力？”
3️⃣ 先安抚自己，再去做事
深呼吸，告诉自己：“这些只是我的情绪，并不代表我真的做不好。”
当你开始了解自己情绪背后的需求，开始看见和接纳它，
你会发现，你对自己大脑的掌控力正在一点点变强。
重建专注力，需要先学会和情绪相处。
如果你不知道从哪开始，【林间聊愈室】的小熊陪你一起🐻
跟着咕咕熊的晚安冥想音频，先让紧绷的身体松弛下来；
再用CBT工具，把打结的情绪慢慢梳理顺畅。
当内心觉得安全了，专注力自然就会回来。🍃
