夏季高温养心、调养心神 中医实用方法

中医讲夏主心，暑气通于心，夏季高温最容易耗心气、扰心神，出现心烦、失眠、心慌、易怒、乏力、胸闷，养好心神就是夏天养生的根本。

一、先守好情绪：静心第一

1. 少生气、少急躁心主神明，暑热易“心火上炎”，遇事别钻牛角尖，少争少怒，心静自然凉，情绪平稳就是最好养心。

2. 午间静养片刻夏季午时11点—13点心经当令，闭眼小憩15–30分钟，不趴睡、不熬夜，能补心气、安心神，比吃补品还管用。

二、饮食清心降火，不耗心气

1. 少吃辛辣燥热辣椒、烧烤、烈酒、油炸少吃，避免加重心火、口干心烦。

2. 多吃清心安神食材

• 清心去火：莲子、百合、绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶

• 养心安神：桂圆、酸枣仁、银耳、小米

3. 切忌贪凉猛喝冰水骤冷会伤心阳、凝滞气血，容易心慌胸闷，常温温水小口慢饮最佳。

三、起居作息，护住心阳

1. 晚睡早起，不熬夜夏天顺应昼长夜短，尽量23点前入睡，熬夜最耗心血、扰心神。

2. 避开正午烈日中午11点到下午3点少外出暴晒，暑热袭人最伤心气，外出做好遮阳。

四、简单穴位调心神（随手就能做）

1. 内关穴：手腕横纹往上三指，按揉2–3分钟，缓解心慌、心烦、胸闷、安神助眠。

2. 神门穴：手腕小指侧凹陷处，常按宁心安神、改善多梦烦躁。

3. 膻中穴：两胸中间，轻轻揉按，疏理气机、平复情绪。

五、小动作养心功法

不用剧烈运动，夏季忌大汗淋漓，出汗太多耗心气。可选慢走、八段锦、静坐调息，微微出汗即可，收敛心神、调和气血。

六、一句话总结夏季养心

心静少怒、午间小憩、清淡饮食、不贪寒凉、少熬夜、适度缓动，高温天守住这几点，心神安稳、心气充足，整个人少烦躁、少失眠、少心慌。北方多地迎今年首个高温日热闻医聊研究院