自助餐没吃几口就饱的元凶很多人吃自助餐明明没吃多少，肚子就迅速撑到吃不下，其实不是胃口小，而是这几个隐形元凶在作怪：第一，先喝饮料喝汤垫肚子。碳酸饮料、果汁、冰镇汽水、浓汤热量高还占胃容量，一坐下先猛灌两杯，胃部被液体填满，正餐根本装不下，胀气又饱腹，瞬间失去战斗力。第二，先吃主食和油炸高热量。炒饭、炒面、披萨、炸鸡、薯条这类淀粉+油脂组合，饱腹感极强，极易快速顶饱，还油腻腻腻胃口直接被封住。第三，冷热混吃刺激肠胃。一边吃热菜烤肉，一边吃冰甜品、冰淇淋、冰水果，冷热交替刺激胃黏膜，肠胃蠕动变慢，容易胀气发撑，很快就有饱腹感。第四，吃得太快、狼吞虎咽。进食速度太快，大脑来不及接收饱腹信号，不知不觉就吃超量，加上咀嚼不充分，消化负担加重，很快就撑得难受。第五，高盐重口菜吃太多。卤味、腌制、麻辣重盐菜品，容易口渴水肿、胃部发闷，假性饱腹感爆棚，明明没吃多少，却感觉已经吃撑。想把自助餐吃回本，记住：先吃生鲜海鲜肉类，少喝饮料、少吃主食、放慢速度、少冷热混吃，战斗力直接拉满。 自助餐没吃几口就饱的元凶