看，世界卫生组织的建议是：每周减重0.5至１公斤，每月减重１至３公斤。这种匀速的减肥法，不仅可以实现无伤害减肥，而且不易反弹。

我是 86天 里一共瘦了 15斤，平均大约 0.17斤/天，差不多5.7天一斤。就正好在这个区间。实际上是做了三件事完成的，1、挖出腐蚀自己精神的毒瘤。切断有毒关系。——松掉脑箍。2、精神黑洞不再消耗自己，精力回流，开始有精力正视、关爱自己。开始做各种复健+拉伸+筋膜松解。——松掉身体箍。3、这个时候、你的身体可以接管大脑了。它自动接管了理性的饮食安排，不再疯狂燃烧糖原。你的身体不再像一辆呼呼瞎烧油的车——发动机维修好了，去除了积灰，线程干净了，管道通畅了。耗油量自然下降。

4、通过顺理成章的对饮食的管理，有意识地提醒大脑，你吃这么多就足够了。来回几次，没有刺激源让大脑发疯的前提下，它是听劝的。它很快会调适。渐渐降低了大脑对于高油高糖食品的成瘾/依赖。你的身体自己会喜欢吃份量恰到好处的干净健康的食物。你甚至会自然而然地就饱了。你没有了疯狂进食的冲动，体重就水到渠成下降啦。

我再说一次，减脂必须顺应身体，要合理说服你的身体，不要尝试和人性对抗。否则没有不反弹的。