主持人问蔡依林icon：“你的状态为什么这么好？”蔡依林：“因为我每天晚上9点30就睡觉了，早上起来就超级漂亮，我现在都想演唱会能下午2点开始，唱到四五点结束。”

主持人：“你以后可以这样办啊！”

蔡依林：“没有人来啊。”

蔡依林从来都没有说过自己重视养生，因为她只是很注重自己的作息时间，让自己每天都在晚上10点钟以前睡觉，其他方面她并没有太讲究，但就早睡这一点，就给她的身体带来了极大的好处，不仅让她看着显年轻。

九点睡觉的魔力，是她意外收获的惊喜。一次美国巡演回国倒时差，她连续两三天9点就睡，醒来后发现皮肤又亮又嫩，气色红润，状态好到离谱。从此，她把这个习惯刻进日常，还养成了专属睡前仪式：21点洗澡，睡前1小时远离电子设备，21点半准时熄灯，打造优质睡眠环境。

如今的蔡依林，状态肉眼可见地能打。高强度全球巡演中，她能全开麦唱跳3小时，气不喘、力不竭；素颜出街，身形轻盈灵动，丝毫不见中年疲态。她甚至笑着提议，希望演唱会改到下午2点开场、5点结束，只为不耽误自己的早睡时间。

已经45岁的她看本人就像一个不到30岁的年轻女生，头发浓密乌黑如瀑，黑长直显得她气质特别清纯，年过四旬体重常年不超过80斤，身材娇小苗条，整个人特别紧致轻盈有活力。

蔡依林的脸特别小，眼睛又圆又大，脸上没有一丝皱纹和赘肉特别自然，她的那种年轻并不是借借助科技力量保持的，而是常年运动科学控制饮食少盐少油少糖，不熬夜没有一点儿不良的生活习惯特别自律，才能维持的十分健康的状态，她气色红润眼睛清亮有神，是由内而外散发出来的年轻。


十点半睡 一个星期就会发现自己变好看。

我试过9点睡觉，那时候人真的漂亮多了，没斑没痘，熬夜之后人老斑多。😭

我十点睡觉，四五点就能醒。然后迷迷糊糊到六七点变得昏昏沉沉。总不能四五点就起来啊！所以我一般12点以后睡，就为了不醒那么早😭，确实有点伤神。

上海的朋友：我1点睡觉，5点起床活动1小时，6点继续睡觉，8点左右起床，买菜吃早点，一整天精神都很好，已经7年多没去过医院，也没吃过任何药。

广东廖女士就这样做了，她以前因为做实验、学习，经常在十点半以后才睡，白天总是没精神，觉得人很“丧”，在坚持早睡(10点睡)286天后，她明显感觉到自己精神和皮肤状态和以前不一样了，额头的痘痘减少了，黑眼圈没那么重了，皱纹有所减少，而且整个人充满活力，回到年轻人该有的状态中。


北京的朋友：

从来没有一成不变的睡眠时间。天人相应即是。
了解一下《黄帝内经·四气调神大论》，睡觉可没有固定时间，得跟着季节变。
春天万物生长，咱就晚点睡早点起；
秋天天气变凉，就早点睡早点起；
冬天特别冷，阳气要藏起来，就得早点睡、晚点起，等太阳出来再起床。
这就是天醒人醒，天睡人睡，讲究个天人相应，顺着季节调整作息，身体才会更健康 。