妊娠期糖尿病，不是“孕期警报”，而是一次血糖管理考试
很多准妈妈一听到妊娠期糖尿病，第一反应就是慌：宝宝会不会受影响？以后是不是都不能好好吃饭了？
先别吓自己。多数妊娠期糖尿病，通过吃对、动对、监测到位，都能把血糖稳住。重点不是“少吃到崩溃”，而是学会让血糖别坐过山车。
指南给出的目标很明确：空腹和餐前血糖控制在3.3—5.3mmol/L，餐后2小时血糖低于6.7mmol/L。这不仅是在保护妈妈，也是给宝宝一个更稳定的宫内环境。

怎么做？抓住三件事。
第一，主食别戒，要换。精白米面升糖快，可以把每餐一半以上主食换成糙米、燕麦、藜麦、荞麦等粗杂粮。每天主食建议 150—250g，吃太少反而可能产生酮体，也不利于胎儿发育。每餐再配足蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，加上一盘绿叶菜，血糖会更稳。
第二，饭后动一动，控糖更轻松。没有产科禁忌时，建议餐后 30分钟左右 开始运动，每周至少 5天，每天累计 30分钟以上。快走、游泳、孕期瑜伽都可以。判断强度有个小技巧：能说话、不能唱歌，基本就刚刚好。
第三，血糖要测，不要靠猜。刚诊断或血糖不稳定时，可每天测 7次：三餐前、三餐后和夜间。控制稳定后，每周至少选一天测 4次：空腹和三餐后2小时。怕扎手，也可咨询医生是否适合用动态血糖监测CGM。
别焦虑，照着目标一步步来，稳住血糖，也稳住安心。