辅酶Q10和PQQ，到底是不是“能量神药”？
最近很多人问：辅酶Q10、PQQ要不要补？先说人话版：它们不是玄学保健品，更像身体里“能量工厂”的小帮手。
辅酶Q10和PQQ都属于辅酶类物质，作用有点像B族维生素，参与人体能量代谢。区别是，辅酶Q10人体自己能合成，所以不是人人都缺。年轻、营养摄入正常，尤其 40岁以下 的人，一般不必急着补。
真正更可能需要考虑辅酶Q10的，是几类人。

运动量很大的人。经常健身、跑半马、马拉松，身体能量消耗高，辅酶需求也会增加。
第二，40岁以上 人群。年龄越大，自身合成能力可能越弱，适当补充有一定意义。
第三，血脂偏高或肥胖人群。辅酶Q10在一些研究中显示出一定辅助降脂作用。
第四，长期服用他汀类降胆固醇药的人。因为他汀可能影响辅酶Q10合成，这类人可在医生指导下评估是否补充。
第五，心功能不好、容易乏力的人，也可以和医生讨论是否适合。
剂量方面，按国内常见建议，50mg 就可以；市面上常见 100mg、200mg，一般安全性也较高，但没必要盲目越多越好。
再说PQQ。它比辅酶Q10“年轻”，研究时间短，目前更多数据来自动物实验，比如促进生长、毛发、抗炎、营养神经等。但人体证据还不够充分，所以别急着把它捧上神坛。
真正靠谱的顺序应该是：先把一日三餐吃扎实，肉蛋奶、鱼虾贝、蔬菜水果和主食都到位；再看是否需要补维生素、矿物质；如果还是疲惫、状态差，再考虑辅酶Q10或PQQ。补了有明显改善、指标也变好，可以继续；没感觉、指标也不变，就别花冤枉钱了。