分享简单又好吃的减脂餐！

每款都控制在400kal内哦[萌萌哒R] 蛋白+碳水+蔬果全齐，好吃又饱腹，做法也简单！ 四款详细搭配（附热量参考）👇🏻

1️⃣ 香煎牛排杂蔬碗（约380kal） 蛋白：煎牛排100g（150kal） 碳水：烤土豆块100g（80kal） 蔬果：牛油果+煎黄瓜+草莓+蓝莓（150kal） 做法：牛排黑胡椒煎7分熟，土豆空气炸锅180℃烤15分钟完成

✅ 2️⃣ 虾仁溏心蛋轻食盘（约350kal） 蛋白：烤虾仁8只+溏心蛋1个（150kal） 蔬果：烤芦笋+红番茄+香菇+蓝莓（200kal） 做法：虾仁/芦笋/香菇焯水后淋点橄榄油，溏心蛋对半切

✅3️⃣ 鸡胸肉玉米碗（约360kal） ▫️蛋白：煎鸡胸肉100g+溏心蛋2个（270kal） ▫️碳水：玉米粒80g（80kal） ▫️蔬菜：西蓝花+彩椒+洋葱+小番茄（10kal） 做法：鸡胸肉用盐黑胡椒煎熟，溏心蛋切半

✅ 4️⃣ 三文鱼苹果碗（约390kal） ▫️蛋白：煎三文鱼80g+水煮蛋1个（190kal） ▫️碳水：玉米粒80g（80kal） ▫️蔬果：牛油果+香菇+红苹果（120kal）
做法：三文鱼用柠檬汁煎熟，撒点黑胡椒提味，苹果切块摆盘


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