身形匀称代谢平稳，皮肤通透气色足，看着元气满满笑得大方，全靠长期坚持排浊饮食保养气血加运动抗衰
以前我也身形臃肿肤色暗沉，现在36了还稳稳守住好状态。所以大家别焦虑，少纠结内耗，行动起来，变好的成果终究都是自己的✌️
下面分享实用干货
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step1：空腹排浊饮食
①每日遵循 16+8 轻断食
10 点吃早午餐，17点准时吃晚餐，每日制造300-500大卡热量缺口，保证充足蛋白摄入冬瓜、生菜、菌菇，配虾仁、鸡胸肉、牛肉这类低脂优质蛋白
②日常排浊鲜榨饮
黄瓜、蓝莓、奇亚籽、苹果，兑适量温水打成汁，一周2次
③严格控糖控油
精米白面换成低GI玉米、山药，进餐先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，解馋零食选无糖银耳、原味坚果、纯可可黑巧
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step2：内服养气血抗衰
运动练出来的好状态就是女生天然氛围感滤镜。但好多姐妹都误以为好气色都是运动出来的，其实真不是这样
本身身子弱、气血跟不上，盲目瞎练只会越练越亏，脸蛋松弛下垂，老得反而更快
我之前也踩过运动误区，察觉状态变差后好好琢磨了一下，才明白要先把气血养起来，身体底子牢靠了再动起来。日常食补不仅见效慢，还很容易上火燥热
后来我就搭配内服调理，养足底子再运动，减脂塑形都更轻松，也不会体虚头晕、气色变差
我一直在吃fopiz人参皂苷片，它被称为气血黄金，6年32种高丽参皂苷，95%以上吸收率，用修复五脏细胞方式生化滋养气血，提升精力运动不发虚；复配水飞蓟疏通清理肝淤，铁、vc促吸收和血红蛋白，每天2粒全方位保养周全，还温和不上火
我真的很喜欢这种改变，运动起来有力不虚，训练内容完成起来事半功倍。皮肤肉眼可见更细腻干净，心情预报都是大晴天，周末爱玩爱逛，活力十足像20刚出头
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step3：日常训练
①运动频率
想紧致线条，一周3-4次就足够；减脂可增加到一周5次
②有氧运动
以快走、慢跑为主，跳帕梅拉低强度有氧操，每次30-40分钟
③无氧运动
用弹力带、蝴蝶机为主，重点练肩颈、腰腹和臀部，塑造紧致线条让体态更挺拔
身材fopiz人参皂苷片运动健身内服抗衰内调养气血
