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5月22日，我们团所有成员坐上开往西宁的火车，十几天的西藏之行圆满结束了。

大家普遍感觉是松了一口气，终于安安全全的回家了。

20几个人，有一人因高反鼻子流血不止，提前飞回家。

两名二三十岁的年轻人，一路活蹦乱跳的，一点儿不适地感觉都没有。

余下年龄在六十岁以上的团员，都程度不同有高原反应，主要表现：头晕或头疼、心跳加速、血氧下降、走路腿沉、嘴唇干到起皮、困倦、失眠等。

而所有的不适并没有影响行程。

随着旅程地推进，一天比一天症状减轻。等到返程坐上拉萨到西宁的火车，途径海拔五千多米的唐古拉山时，身体一点反应也没有，和来的时候形成鲜明对比。

从西藏返家回头看，有几点切身体会：

一、应对高反最有效的措施是放松的心态，比吃多少红景天和其它药物都管用。最好忘掉海拔这两个字，不要总想着海拔多少多少米。高反最怕情绪波动，心理紧张。不想海拔这件事，你心静如水，高反就会远离你。

二、原来总想着怎么去预防高反，实际是和科学常识作对。平时我们生活城市的含氧量高于西藏高原的含氧量，怎么能没有反应呢？有反应是正常的。像脑袋有点发晕，走快了心跳加速，晚上难以入睡，都是一般的正常反应，不必紧张，会一天比一天减轻。

三、不是预防高反，而是防止出现严重的高反。这就是对自己身体有没有潜在的隐患心中有数。像我们那位半路掉队的团员，她就是平时有高血压，到西藏后严重高反，没有控制住高压，导致了鼻子流血不止的症状。所以，有基础病的人要格外注意，最好来之前请教大夫，做好预防措施。

四、团体出行要服从领队的指挥，对他们地劝导听话照做。比如去的当天不能洗澡洗头，每顿吃到七八分饱。放慢走路的频率，上台阶心跳加速就停下来歇一会儿等。

到高海拔的景点，领队会建议租用吸氧设备，如果自己觉得身体没有把握就不要吝啬，花点钱给自己一个保障，

五、去西藏后发现，提供氧气的公共设施还是很多的。我们乘坐的从西宁到拉萨的火车上供氧。到西藏后住宿的旅馆有弥漫式供氧，各个房间也有氧气设备。大巴行进途中的有些地段也有应急的吸氧设备。在海拔达五千米的景点有医用氧气罐租用。这些都为游客提供了安全保障。

如果现在让我说西藏能不能去？我就可以说：要排除盲目恐惧心理，放松心态，充分做好准备，特别是对自己身体状况有切实了解。避免突发事件和严重事件。及时使用吸氧设备辅助。

只要有去西藏的梦想，就大胆地去实现。