借鉴黄安的早餐做的早餐如下：1，蔬菜沙拉，含西兰花，羽衣甘蓝，洋葱，胡萝卜，生菜，金枪鱼罐头等。清爽可口营养丰富。
2，水煮土鸡蛋。
3，豆浆。农村种的土黄豆，去农村集会上买的，3元一斤，豆浆香浓，植物蛋白丰富。
4，煮玉米。粗粮代替精细碳水。
5，少量馒头和涪陵榨菜，老公吃的。

整个早餐做起来省时省力，没有油烟，都是食物原味。
拒绝美食诱惑，拒绝煎油炸，很多毛病都是吃出来的，在饮食上节制克制自律，也是养生必修课。