站桩锻炼的精髓
站桩时，含胸拔背。
立身站定，自然吸气胸腔自然微微抬起，缓缓绵长吐气的同时，用心感受肋骨缓缓下沉、内敛收拢，这份肋骨落放松弛的状态，便是正宗的含胸。
那拔背又该怎么掌握呢？含胸与拔背本是一体两面，当肋骨自然沉降之后，后背筋膜肌肉会顺势产生微微的撑开张力，并不是刻意弓背硬挺，都是身体自然形成的被动发力。
站桩锻炼时，双手交叉搭在双肩之上，放松下沉肋骨，便能清晰感受到肩胛骨中间区域，会自发形成沉稳的受力感，就是拔背的真实状态。