好久没总结长播客了，这篇是健身大咖“姐夫”Jeff Cavaliere做客diary of a ceo的一期播客🎙️内容丰富到我都不知道应该取什么标题了，主要有这么几个方面👉
*如何拥有腹肌
*容易忽视的重要锻炼——握力、胸椎灵活性、髋部训练
*如何制定训练计划
*补剂——尤其是肌酸！
*五大长寿训练
*一些常见的伤痛与预防
*一些关于健身的注意事项
专家的观点都在图里，这里我想聊聊🗣️腹肌、肌酸和握力
我因为腹肌比较明显，平时在健身房被问到的最多的问题就是：怎么练出马甲线❓
事实是我全身都练，唯独不练腹。原因有三：
1️⃣有腹肌的关键是——体脂低。我真的见过一朋友，几乎不健身，纯瘦一男生，拥有漂亮的八块腹肌。
2️⃣练别的动作时，比如深蹲、引体向上，都是需要核心发力的，这其实就是在练腹了。
3️⃣我认为，越练哪，哪越粗。我是想要细腰的，所以不练腹。
我常年保持体脂20%以内的方法就是👉长期干净饮食+一周至少2次有氧+普拉提呼吸（这个超推荐❗️❗️立竿见影）
再来说肌酸💊，我前段时间有个错觉，就是我关注的每个健康播客大咖们都在推肌酸——Andrew huberman、Peter attia、Rhonda Patrick等等。
🎙️这次Jeff Cavaliere的这期播客，甚至标题就是《你需要了解肌酸的知识！用 1 次改变融化腹部脂肪！》
肌酸，之前我一直认为是一种健身补剂💪用来增加肌肉、提升力量。但现在越来越多的研究在于，它可以🧠提高认知、保护大脑、改善失眠、抑郁情绪等等。它不是类固醇物质，而是天然的安全的成分✅
而肌肉、脑健康、睡眠、好情绪，这些都是抗衰所需要的，所以现在肌酸也变成了我日常最爱用的补剂之一[种草R]我一般会在去健身房前喝，既提升运动表现，又有助抗衰，一举两得[拔草R]
最后，握力也是咱们这个频道老生常谈的，重要性就不赘述了❗️我给老爸买了握力器，让他一边锻炼，一边监测力量水平，也强烈推荐给大家。
最后，图里提到的5大训练，有jeff演示的视频，如果大家想看，就评论区告诉我，我给大家做中文版哈❗️
