好久没有总结Huberman教授的播客了，因为意识形态主题的越来越多，总结起来很费解[失望R]也怕理解有误，误导大家。
最近2️⃣期，一期关于健身，一期关于提高免疫。免疫的内容比较熟，所以先总结了。如果大家对哪一期比较感兴趣，也可以留言告诉我，我来努努力总结出来✍️
通篇，花了大量篇幅，强调了“光的重要性”[太阳R]虽然，晒太阳会加速皮肤衰老，但其中的红光是有助于改善线粒体功能、预防慢性疾病的。而且紫外线也可以促进维生素D的合成[拔草R]
可以带着遮阳帽、穿着长袖晒，每天至少保证15-20min，视天气而定，阴天多晒一会儿，晴天少晒一会儿🌞下次，如果觉得身体虚弱的时候，先去晒晒太阳，也许比调养滋补更有效❗️
另外，他还谈到了“冷热暴露”，也就是说极热-极寒的“水疗”。这个话题也是咱们这个账号老生常谈的，极热，🔥譬如说桑拿、热水浴；极寒，🧊比如冷水浴、冷冻疗法等等。这个方法是通过影响血管中的白细胞流通，从而提高免疫力的。
我在这个账号分享的很多名人，尤其是外国抗衰达人的方法里，桑拿几乎是人人必备[种草R]尤其红外桑拿集合了桑拿和红外线功能，益处ble，感兴趣的姐妹可以在我的收藏-搜“桑拿”。
最后，嘉宾提到了一个🧀“瑞士奶酪”原则（Swiss cheese model），可以简单理解为一个“保护分层原则”，也就是说，不要指望某一个方法或者补剂就可以提高免疫，要多层保护，比如营养、运动、休息、流感疫苗、口罩、洗手，多管齐下✅
还有其它内容都在图里，比如🌳多接触大自然、多去森林、好好睡觉（分泌褪黑素）、补剂、精油等等。好啦，中午了，大家快出门晒晒太阳吧[太阳R][太阳R][太阳R][太阳R]
