这篇是蛮久之前，答应大家出的关于“中年女性”保养的笔记🚺
好久没有看得这么津津有味的播客了，可能因为主持人和嘉宾都是女性，讨论的也都是女性保养的话题，所以很容易有共鸣吧！强烈推荐大家去看[拔草R]
先说一个，让我印象深刻的研究，那就是——对衰老有更“积极”自我认知的人，比“消极”的人平均多活7.5年❗️❗️
世俗意义上，人衰老后的身体机能、创造财富能力是会下降的。但也有个例，比如嘉宾提到的👉Dolly Parton、Maye Musk、Sandra Bullock、Jennifer Lopez。
通过观察和学习她们，可以激励我们保持积极的生活方式（插播一下，我这个账号分享过很多明星和抗衰达人的生活方式，初衷也是这样！）
另外，整篇大篇幅介绍了女性练肌肉💪的重要性，逻辑大概是这样的👉肌肉影响衰老/生活质量——女性随着激素下降，增肌更难——（比男性）更需要力量训练和多吃蛋白质❗️
但现实生活中，大多女性并不以“壮”为美，对力量训练避之不及[暗中观察R]
而事实是，女性不必担心力量训练会变得“壮硕”，因为女性睾酮和肌酸水平较低，很难像男性一样长大量肌肉。我们能通过训练，抵消肌肉流失就已经很不错了[吧唧R]
最后，还有一个点就是——肌酸💊这个补剂，我之前一直认为是健身人士才会用的，但写了这么多期笔记，很多专家，包括andrew huberman、peter attia、Rhonda patrick，都提到了肌酸的其它作用，尤其是对于大脑认知的作用。
这期嘉宾更是认为它是女性的“超级补剂”💊可以提高力量、骨密度、改善情绪、皮肤健康和认知功能等等☝️大家感兴趣也可以去做做功课！
之前很流行一句话“存钱不如存肌肉”💰如果想要一个幸福的晚年，肌肉和钱一样重要，都是我们的生活质量的保障🔐希望这期内容对大家有帮助啦❗️
