上周许给大家的“关节保养篇”来啦❗️先给大家安利一位我最近发现的“专注膝盖保养”的网红教练——Ben Patrick。
我前几天不是发了Andrew Huberman做客Tim Ferris的那期播客笔记么，Huberman提到了Ben Patrick在关节保养和运动保护方面，帮助他很多。
我研究了一下，Ben Patrick是现在健身圈比较火的一个人，很多大咖都在使用他的方法。他的“非主流”观点是——运动时膝盖可以超过脚尖，且训练正确的话，可以强化关节。
他主要强调了4⃣️个动作（图2），而且我发现，有几个动作，也是硅谷富豪Bryan Johnson使用的健身routine！
总的来说，关节（膝盖）保养，1⃣️是要锻炼，骨骼肌肉都强韧，关节稳定性好，才不容易受伤。2⃣️是给到关节足够的营养，膝盖磨损不可避免，营养充足才能最大程度得到修复。
胶原是关节软骨的主要构成物质，前几周，我们分享了一期关于“胶原蛋白”的内容里提到，胶原蛋白有很多种类，其中II型胶原蛋白主要作用于韧带、肌腱和软骨组织。
我因为膝盖受过伤，所以经常会吃补剂💊以前都是吃氨糖，后来发现一篇文献，论证了UC-II ®（非变性II型胶原蛋白）这个成分比氨糖更强，改善关节问题效果是氨糖的2.3倍。
我最近在尝试“好健康 骨胶原”，它的主要成分就是UC-II®（非变性II型胶原蛋白），有四国6项专利认证（美国 US9066926B2、美国 US7846487B2 、美国 US7083820B2、加拿大 CA02459981、欧洲 EP1435906B1、日本 JP4800574(B2) ），可以通过调节免疫因子改善关节问题，帮助修复受损软骨、恢复软骨弹性、加强关节健康、促进关节灵活性。另外它还添加了硼元素改善骨质和骨量，维生素D3强健骨骼🦴
这个品牌是一个36年的🇳🇿新西兰国民品牌，通过了GMP医药级认证，安全性是有保证的。我自己会在膝盖不舒服或者大量运动后吃1粒，身体和心理上都会更有“安全感”。平时关节不好、走路/运动比较多、或者家里有老人的姐妹，也可以尝试一下。
关节修复是一个漫长的过程，无论是运动理疗还是内服营养，都要耐心且坚持❗️希望大家都有灵活又强壮的关节。
