这篇笔记是蛮久之前，Huberman教授的一期访谈播客，关于体重管理📐
我记得一年前，我发过几篇BBC关于“减肥”的纪录片🎞️《减肥需要知道的十件事》、《为什么瘦人吃不胖》，再结合今天这篇，我觉得我又对减肥有了更清晰的理解：
1️⃣减肥的关键就是——控制食欲❗️❗️❗️有人说，只要一天的“消耗大于摄入”就行，但事实上，相同的卡路里，想要消耗掉很难，想吃进去却很容易。我见过，只练、不控制饮食的身材，大概就是“壮壮的”。
2️⃣基Y影响胖瘦，而这个基Y实际主要影响的也是——食欲。BBC的纪录片里，让瘦人增肥很难，因为他们……根本吃不下去。
3️⃣大脑会控制减肥，瘦人的大脑认为瘦体重是正常的，而胖人认为胖体重是正常的，所以正常的食量在胖人看来是不够的，所以想吃更多。
4️⃣运动（尤其力量训练）有助于减肥，但它关键的作用不在于消耗卡路里，而是提高身体代谢，比如，身体在不运动时也能保持燃脂状态。
我经常看到，一些五花八门教减肥的帖子，食谱啊、局部减脂动作什么的。我认为这些都是“锦上添花”🎊掌握“控制欲食”的方法，才算是釜底抽薪。
简而言之，原则就是——🧠训练大脑管住食欲（要营养均衡），💪训练身体增长肌肉（可提高代谢）。
当然，这二者都不容易，可以辅助一些生活Tips和科技“外挂”，最近新出了一些抑制食欲的科学方式，可能大家也有了解到（评论区讨论）[私信R]
坚持一段时间，当二者训练成了，成为“瘦人体质”就再也不会为减肥烦心了[拔草R]
关于“如何科学控制食欲”和“减肥”，大家也可以去我的收藏搜🔍“关键词”，有几篇高赞的huberman教授的干货笔记，希望对大家有帮助。
