这期笔记，是我近期以来，收获最大的一篇❗️因为有很多颇有感触的点。👩女生，尤其是中年女性，请一定要看完这一篇！
1️⃣女性不是缩小版男性
意思是说，传统健身方法和营养建议，大多是基于男性数据，可能并不适合女生。所以会出现👭男女couple用一套相同的健身方案，结果男生增肌减脂了，而女生反而长胖了[暗中观察R]
再比如空腹锻炼，就不适合女生，因为男女激素、肌肉纤维类型、代谢和压力反应不同[爆炸R]
2️⃣女生不适合“冷暴露”
其实，这是我存疑了很久的一个问题，因为很多文献、很多专家都推荐和自用“冷暴露”——冷水浴、冷冻疗法等等🧊可以增加棕色脂肪、刺激交感神经、提高免疫等等。
但是我们从小被教育，女生要注意保暖，尤其是生理期🔥
这期stacy sims讲到👉女生可以使用冷暴露，但是温度不要太低，5-16摄氏度即可，过冷的水会引发女性强烈的应激反应，不利于产生代谢变化。
对于女生更推荐热疗🥵都是通过温度对身体产生有益的压力。女性对热的耐受性更强，可改善心血管健康、血糖控制、脂肪酸代谢，提高运动耐受性❗️
3️⃣女生更要注重力量训练
因为女性因为激素的原因，更容易“掉肌肉”💪而肌肉对于抗衰的作用，几乎可以说是决定性的❗️
在这个“以瘦为美”的时代，大多女生都在追求“减脂”。我年轻时就只关心减脂，健身十年后，才知道想要增肌有多难[微笑R]
希望看到这篇笔记的姐妹，如果还没有开始健身，一定要动起来，因为肌肉，强壮的不只是我们的身体，更是我们对未来的信心！共勉[握手R]
