我猜姐妹们是不是等这篇笔记很久了[吧唧R][吧唧R]好久没有发关于“健身”的内容了，这篇干货巨多，大家快收藏起来，以后可以在制定和调整健身计划的时候拿出来参考🧾
作为老年学专业，我一直在安利身边的长辈去健身🏋️♀️因为它对于“抗衰老”，真的是一举多得的好方法。比如，影响肌肉、骨骼、荷尔蒙以及大脑健康。
我更多是从预防摔倒这个角度来推荐肌肉训练的，因为人到老年，一旦摔倒，致死率高到惊人，即使恢复，自理能力也会大大下降⬇️而且随着年龄增长，肌肉、骨骼以及神经的退化是不可避免的，摔倒也是不由自主的。
Huberman教授在播客里讲到，人在40岁以后，肌肉质量减少1%；肌肉强度和功率减少3-5%；速度下降8-10%。而这些是可以通过力量训练来抵消的，最好是保证每周让每个肌肉群锻炼6-10组。
我以前分享过很多关于阿尔兹海默症的笔记🧠个人觉得，用“运动”来预防和改善大脑健康，是既有效又安全的，甚至效果不一定亚于Y物治疗。
运动的复合动作，有助于全方位刺激大脑神经。所以建议大家，各种运动都尝试一下，有氧、阻力、瑜伽（拉伸）、舞蹈（协调性）等等，总有一种运动可以刺激到平时不能刺激到的神经✅
总之，健身真的不是为了减肥或是体型更好看，而是为了让衰老来得慢一点、再慢一点，从而让我们在年老的时候，更有生活质量！咱们一起加油吧[红色心形R][红色心形R][红色心形R]
